Je denkt dat je goed bezig bent met je drie uur sporten per week, maar dat valt tegen. Volgens nieuw onderzoek moeten we veel meer bewegen om het risico op hart- en vaatziekten écht flink te verlagen. Maak je borst maar nat: onderzoekers zijn uitgekomen op maar liefst 10 uur per week.
Dat is bijna anderhalf uur beweging per dag en ruim drie tot vier keer meer dan de huidige officiële richtlijn van 150 minuten per week matig tot intensief bewegen. En dan nog iets: niet iedereen heeft evenveel beweging nodig om hetzelfde gezondheidsvoordeel te behalen. Bestaande richtlijnen lijken dus flink op de schop te moeten.
Hoge lat
Het huidige advies is zoals gezegd om wekelijks minstens 150 minuten matig tot intensief te bewegen. Denk hierbij aan stevig wandelen, hardlopen of fietsen. Maar dit levert slechts een bescheiden winst op als we de nieuwe studie mogen geloven, waarvoor 17.000 deelnemers van de UK Biobank gemiddeld zo’n acht jaar zijn gevolgd.
Mensen die de 150 minuten-grens haalden, zagen hun risico op hart- en vaatziekten gemiddeld met slechts 8 tot 9 procent dalen. Om een risicodaling van meer dan 30 procent te bewerkstelligen, moet je denken aan tussen de 560 en 610 minuten matig tot intensief bewegen per week. Dat komt neer op ongeveer 80 tot 90 minuten per dag. En daar wringt meteen de schoen: slechts 12 procent van de deelnemers haalde dat niveau consistent.
VO2-max
Er werd niet alleen gekeken hoeveel mensen bewogen, maar ook hoe fit ze waren. Daarvoor gold de zogenoemde VO2-max als maatstaf: de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam tijdens intensieve inspanning kan verwerken. Die maat zegt veel over de conditie van hart, longen en spieren en blijkt een sterke voorspeller van het risico op hartproblemen.
Deelnemers droegen een week lang een bewegingsmeter om hun pols en deden een fietstest om hun conditie te meten. Hieruit bleek dat mensen met een slechtere conditie wat meer moesten bewegen om dezelfde gezondheidswinst te behalen dan fitte deelnemers. Om het risico op hart- en vaatziekten met 20 procent te verlagen, hadden mensen met de slechtste conditie ongeveer 370 minuten beweging per week nodig. Bij de fitste deelnemers was 340 minuten al voldoende. “Deze resultaten laten zien hoe groot de uitdaging is voor mensen met een slechte conditie”, schrijven de onderzoekers dan ook.
Leestip: Waarom het gezonder is om verschillende soorten sporten te doen
Hartproblemen liggen op de loer
De algemene beweegadviezen lijken dus ontoereikend, de bekende one-size-fits-all-aanpak zou moeten verdwijnen. In plaats daarvan pleit het team voor gepersonaliseerde richtlijnen, afgestemd op iemands conditie. Iemand die al fit is, lijkt minder inspanning te hoeven leveren om het hart gezond te houden. Maar voor mensen met een slechte conditie ligt de lat duidelijk hoger.
Toch betekent dit allemaal niet dat de huidige richtlijn waardeloos is. 2,5 uur beweging per week vormt nog steeds een belangrijke grens waar je niet onder wilt zitten. Zie het als een minimale ondergrens, maar zeker niet het optimale doel.
Kanttekeningen
Er zijn een aantal duidelijke kanttekeningen aan het onderzoek en de conclusies die het team trekt. Het gaat hier om een observationele studie. Dat betekent dat we verbanden kunnen zien, maar geen oorzaak-gevolg-relatie. Het is dus in deze opzet niet mogelijk om definitief te bewijzen dat extra beweging rechtstreeks verantwoordelijk is voor de lagere gezondheidsrisico’s. Ook zaten er enkele beperkingen aan het onderzoek. Zo waren de deelnemers mogelijk fitter en gezonder dan de gemiddelde bevolking en is lichte beweging, zoals rustig wandelen of huishoudelijk werk, niet meegenomen in de data.
Toch sluit de studie aan bij een groeiende berg onderzoeksresultaten die aantonen hoe krachtig lichaamsbeweging is voor lichaam en geest. Het zou een goed idee zijn om bij toekomstige richtlijnen een onderscheid te maken tussen de minimale hoeveelheid beweging die nodig is voor basale bescherming en de veel hogere niveaus die nodig zijn voor maximale gezondheidswinst.
Met andere woorden: dat dagelijkse ommetje blijft waardevol. Maar wie zijn hart echt optimaal wil beschermen, zal vaker de sportschoenen moeten aantrekken.
Wil je niets van Scientias missen? Volg Scientias op Google Discover dan zie je al onze verhalen!
Uitgelezen? Luister ook eens naar de Scientias Podcast:
