Bewegen is goed voor je. Toch is het voor velen van ons moeilijk hier tijd voor vrij te maken in de hectiek van alledag. Gelukkig laat nieuw onderzoek zien dat je voor de positieve effecten van beweging niet heel lang of intensief hoeft te sporten.
Hardlopen is een van de meest laagdrempelige manieren van bewegen. Naast een paar goede schoenen heb je vrij weinig nodig. De meeste mensen hebben echter geen tijd of zin om een hele marathon te lopen. Hoeveel hardlopen is dan nodig om toch te profiteren van de positieve effecten?
Word je hard(loper) van
Veel wetenschappers kijken naar de effecten van fietsen wanneer ze beweging onderzoeken, omdat de intensiteit ervan makkelijk te controleren is in een laboratorium. Japanse onderzoekers waren benieuwd of dezelfde effecten te zien waren wanneer deelnemers langzaam hardliepen.
Met een snelheid van 3 tot 6 kilometer per uur, vergelijkbaar met wandelen, renden 24 mensen 10 minuten op een loopband. Hierna werd de activiteit in hun prefrontale cortex, het gebied in de hersenen verantwoordelijk voor denkprocessen en het reguleren van emoties, gemeten. Het bleek dat zowel de denkprocessen als de stemming positief beïnvloed werden door de korte inspanning. Daarnaast werd de mate waarin het hoofd op en neer bewoog in verband gebracht met een verbetering van de stemming. Dit duidt mogelijk op een effect specifiek gebonden aan hardlopen.
Meer lezen over de voordelen van hardlopen?
Kleine stapjes
Belangrijk om rekening mee te houden is dat het een klein onderzoek is. De 24 deelnemers in de studie waren allemaal gezonde jongvolwassen van Japanse afkomst. Ook werden de effecten alleen direct na de inspanning gemeten. Of de conclusies dus standhouden in een grote groep mensen en over een langere tijd, moet nog blijken uit vervolgonderzoek.
Dit onderzoek laat wel zien dat de mate van inspanning niet per se bepalend is voor de positieve effecten van beweging. Langzaam hardlopen biedt een toegankelijke manier van bewegen, die de mentale en fysieke gezondheid kan ondersteunen. Eerder onderzoek liet ook zien dat lichte beweging het geheugen kan verbeteren. Als deze effecten consistent blijken te zijn, kan het oplossing zijn voor mensen die geen zin of tijd hebben om zwaar te sporten.
Wil je niets van Scientias missen? Volg Scientias op Google Discover dan zie je al onze verhalen!
Uitgelezen? Luister ook eens naar de Scientias Podcast:
